Comment gérer la fatigue au quotidien
25/06/2025Adrien
Vous vous sentez épuisé chaque jour ? Ce guide vous montre comment les bons aliments et compléments peuvent vous aider à combattre la fatigue, rester concentré et vous sentir au meilleur de votre forme.
Comment gérer la fatigue au quotidien : alimentation + suppléments
Beaucoup de personnes ressentent une fatigue persistante au quotidien. Que ce soit liée au stress, au manque de sommeil, à une mauvaise alimentation ou à un effort physique intense, elle peut impacter la concentration, l'humeur et les performances sportives.
Heureusement, une combinaison d’une alimentation adaptée et de compléments ciblés peut réellement faire la différence.
1. L’alimentation, première ligne de défense contre la fatigue
À éviter :
- Sucres rapides → pics d’énergie puis gros “crash”
- Excès de café → surstimulation puis chute d’énergie
- Plats ultra-transformés pauvres en nutriments
À privilégier :
- Protéines maigres : œufs, dinde, tofu
- Bonnes graisses : noix, graines de chia, huile d’olive
- Glucides complexes : quinoa, patates douces, flocons d’avoine
- Hydratation : eau + pincée de sel minéral si besoin
2. Les suppléments utiles contre la fatigue
🔹 Magnésium
Indispensable pour le système nerveux, la récupération et la gestion du stress.
🔹 Vitamine B12 & Complexe B
Essentielle pour la production d’énergie, notamment chez les végétariens et vegans.
🔹 Guarana
Stimulant naturel riche en caféine, idéal pour les baisses d’énergie sans effet crash comme le café. Améliore la vigilance et la concentration.
🔹 Boisson énergétique naturelle
Pour un coup de boost sans sucre et sans caféine excessive.
3. Routine journalière anti-fatigue (exemple)
Matin :
Petit-déjeuner avec flocons d’avoine + protéines (ex : clear whey)
Vitamine B + Ashwagandha
Midi :
Plat riche en fibres et protéines
1L d’eau minimum
Après-midi :
En cas de baisse d’énergie : NOCCO ou EAAs
Magnésium après le sport
Soir :
Dîner léger sans sucre
Pas d’écran 1h avant dodo
Conclusion
Fatigue persistante ne signifie pas paresse ou surmenage irréversible. C’est souvent un signal d’alerte du corps. Une bonne alimentation, une meilleure hydratation et des suppléments bien choisis peuvent faire toute la différence. Retrouvez tous les produits mentionnés sur tonic.lu.
