Créatine : le complément le plus étudié
La créatine est l'un des compléments les plus étudiés en nutrition sportive. Son effet est reconnu par l'Union européenne : la créatine augmente la performance physique lors d'exercices successifs de courte durée et de haute intensité. Cet effet est obtenu avec 3 g de créatine par jour, soit environ 3,4 g de créatine monohydrate. Elle s'adresse donc surtout à la musculation, au sprint, aux sports de combat et aux sports collectifs.
La forme de référence est la créatine monohydrate, souvent micronisée pour mieux se dissoudre. Le label Creapure désigne une créatine monohydrate pure fabriquée en Allemagne. Vous trouverez aussi des gélules, des comprimés et des gummies, plus pratiques à emporter, ainsi que des formes alternatives (Kre-Alkalyn, HCL). Parmi les plus vendues chez nous : l'Ultrapure Creatine d'ESN, la Micronised Creatine d'Optimum Nutrition, la Premium Creatine (Creapure) de Weider, la 100% Pure Creatine de Body Attack et la créatine micronisée de BioTech USA.
La créatine se prend tous les jours, à n'importe quelle heure, avec un verre d'eau ou dans votre shake. Dose, phase de charge, monohydrate ou Creapure : tout est expliqué dans notre guide de la créatine.
Questions fréquentes
Combien de créatine par jour ?
3 g de créatine par jour suffisent pour l'effet reconnu, soit environ 3,4 g de créatine monohydrate. Respectez la dose indiquée sur le produit.
Faut-il faire une phase de charge ?
Non, ce n'est pas obligatoire : une prise quotidienne régulière donne le même résultat, simplement un peu plus tard.
La créatine fait-elle prendre du poids ?
Une légère prise de poids dans les premières semaines est fréquente : elle vient surtout de l'eau stockée dans les muscles, pas de la graisse.