Pré-entraînement : bien choisir son booster
Un pré-entraînement, ou « pre-workout », se prend 20 à 30 minutes avant la séance. Il existe deux grandes familles : les formules stimulantes, à base de caféine, et les formules « pump », centrées sur la citrulline, l'arginine ou la bêta-alanine, souvent sans caféine. Si vous vous entraînez le soir ou si vous supportez mal la caféine, choisissez un pré-entraînement sans caféine.
Notre rayon réunit les références les plus connues : la gamme C4 de Cellucor (poudre et shots), le Gold Standard Pre-Workout d'Optimum Nutrition, Crank et Crank Pump Pro d'ESN, Redweiler et Pump Xplode d'Olimp, Black Blood de BioTech USA, The Curse de Cobra Labs, Hype Beast de Nanosupps ou Epic Pump de Peak. Les shots de 60 ml sont pratiques à emporter à la salle.
La plupart contiennent beaucoup de caféine : respectez la dose indiquée, ne cumulez pas avec du café ou des boissons énergisantes et ne dépassez pas 400 mg de caféine par jour, toutes sources confondues (repère de l'EFSA). Ces produits sont déconseillés aux enfants et aux femmes enceintes ou allaitantes.
Questions fréquentes
Combien de caféine contient un pré-entraînement ?
Cela varie beaucoup selon les produits, souvent entre 150 et 300 mg par dose. La teneur exacte est indiquée sur chaque fiche : commencez par une demi-dose pour tester votre tolérance.
Existe-t-il des pré-entraînements sans caféine ?
Oui : les formules « pump » sans stimulant, regroupées dans notre catégorie sans caféine, conviennent aux séances du soir et aux personnes sensibles à la caféine.
Quand le prendre ?
20 à 30 minutes avant l'entraînement, avec de l'eau. Évitez les formules caféinées en fin de journée pour ne pas perturber votre sommeil.