L'essentiel en 30 secondes
- L'alimentation d'abord : un complément sert à compléter des repas variés, pas à les remplacer.
- Un seul produit pour commencer : celui qui comble un vrai manque, le plus souvent des protéines quand on s'entraîne.
- Des produits qui ont fait leurs preuves : protéines, créatine, vitamine D, magnésium.
- Vegan, sans lactose, sans gluten : nous filtrons d'après les fabricants, mais l'étiquette reste la référence en cas d'allergie.
Par où commencer selon votre objectif
Voici l'ordre que nos conseillers suivent en magasin. Le Coach Tonic reprend la même logique, puis choisit les produits en fonction de vos réponses.
| Objectif | En premier | Ensuite | En plus si besoin |
|---|---|---|---|
| Prendre du muscle | Protéine en poudre | Créatine | Barres protéinées |
| Force et explosivité | Créatine | Protéine en poudre | Pré-entraînement |
| Perdre du poids | Protéines légères (isolate, clear) | Snacks pauvres en sucres | Brûleur, sauces zéro |
| Endurance | Boisson de l'effort, électrolytes | Gels et barres énergétiques | Protéine pour la récupération |
| Forme au quotidien | Vitamine D en hiver | Magnésium | Oméga-3 |
Des repères généraux pour des adultes en bonne santé, pas une prescription.
Ce que disent les allégations autorisées
Nous n'utilisons que les effets reconnus par l'Union européenne (règlement 432/2012). Ce sont eux qui guident nos suggestions.
Les protéines contribuent à l'augmentation et au maintien de la masse musculaire.
La créatine augmente la performance physique lors d'exercices de courte durée et de haute intensité (3 g par jour).
La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
Les questions qu'on nous pose en magasin
Par quoi commencer quand on débute ?
Par votre alimentation, puis par un seul produit qui comble un vrai manque : souvent des protéines quand on s'entraîne. Notre calculateur de protéines vous dit combien viser chaque jour.
Whey ou protéine végétale ?
Les deux apportent des protéines. La whey vient du lait ; les protéines végétales (pois, riz, soja) conviennent à une alimentation vegan. Tout est expliqué dans notre guide de la whey.
La créatine, c'est pour qui ?
Pour les efforts courts et intenses : musculation, sprint, sports collectifs. L'effet reconnu est obtenu avec 3 g par jour. Voir notre guide de la créatine.
Comment sont choisis les produits proposés ?
Uniquement des produits en stock, qui respectent votre alimentation et votre budget, classés selon les ventes des 90 derniers jours en ligne et dans nos magasins, avec une seule référence par marque pour comparer facilement.
Puis-je en parler à quelqu'un ?
Bien sûr : nos conseillers vous reçoivent dans nos magasins de Howald et Dudelange et vous aident à choisir, sans pression.